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老年人锻炼应该注意哪些问题?老年人如何正确锻炼?[图]

2019-10-09 19:47:57来源:励志吧0次阅读

都说锻炼是最好的养生方式,因为锻炼可以更好的提升身体的抵抗力和保持良好的体魄,所以不管是男女老少都不能够忽略运动所带来的好处,尤其对于体质薄弱的老年人来说更是如此,那么到底老年人运动需要注意什么呢?不同人群应该如何运动呢?

1、锻炼应该注意的问题

1、锻炼前做一个全面体格检查,通过检查了解自己健康状况。许多例子说明,老年人锻炼时发生心血管意外的不少人是在旧有病变的基础上引起的。

不但要了解心血管系统功能,而且要了解呼吸系统,肌肉、骨骼运动系统的功能。

2、参加运动期间,也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下,应与医生一起制定运动处方。

3、老年人应学会掌握运动过度的症状,如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心。

甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中,体位不宜变换太快,以免发生体位性低血压。

4、锻炼期间要遵循正常的生活制度如保证充足的睡眠。夏季最好在早晨或傍晚,以避免中暑等。

运动后勿大量饮水、洗热水澡。饭后至少间隔l小时进行锻炼等。

5、患有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的活动,如跳绳、跳高和跑步等。

另外,爬山虽然不是太激烈的运动,但是上下山会加重关节负荷,导致关节疼痛和肿胀,损伤关节功能。

即使是身体健康的老年人也不提倡将爬山、爬楼梯作为运动锻炼的方法。

6、对体质较弱和适应能力较差的老年人,应慎重调整运动计划,延长准备和整理活动的时间。

7、老年人在服用某些药物时,应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等,会抑制运动中心率的增加。

上述是小编给大家介绍的关于老年人运动锻炼需要注意的几个关键点,那么不同疾病的老人应该如何运动呢?跟小编一起来了解一下。

2、不同疾病老人的运动

1.高血压:

高血压病患者应注意,由于冬天清晨温度较低,所以要避免太早出门运动,而且要注意保暖动作;血压较稳定者,可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动;血压控制较不稳定者,适合散步、体操等较温和运动。

2.心脏病:

心脏病患者运动量应循序渐进,以运动、休息、再运动的间断方式、慢慢增加运动量。此外,避免冷天运动,若有心脏手术病史者,须经心脏医师评估,再参与运动。

3.骨质疏松症:

患有骨质疏松症的长者,适合从事较温和且负重状态的运动,如散步、快走、慢跑等,应注意避免跌倒造成骨折。

4.退化性关节炎:

患有膝退化性关节炎的长者,不适合爬山或走长距离阶梯,可选择无负重状态的运动,如游泳、骑脚踏车。

5.糖尿病:

糖尿病患者应避免早上空腹未进食就运动,或者是过分激烈运动导致低血糖产生,最好是饭后1小时再运动,或有人陪伴下运动;

要注意胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行,以免运动量过大,胰岛素吸收速度快,产生低血糖。

6.视网膜病变:

患有视网膜病变的患者,应避免跑步、举重等剧烈运动,经过镭射治疗的病患,需要得到眼科医师的许可,才可以从事运动。

7.脑中风:

必须在复健师或医师指导下,进行复健运动。

总结:上文小编给大家介绍的关于老年人养生的一些运动常识,选择适合自己的运动、适量的运动量、遵循正确的运动原则。

3、免疫力下降的原因

1,是心理紧张

不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响,而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系,由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

2,是肉体劳累

睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担,而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。

3,是消极悲观

过于消极悲观的性格会造成免疫力降低,所以保持心情舒畅很关键。

4,是饮食失衡

饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

5,是运动不足

运动不足导致体力下降,体力跟不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力下降。

6,是过度抗菌

现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品,但也不要过度清洁,人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境,那么免疫力就会下降。

7,是身体老化

随着年龄的增长,人生病后恢复较慢或容易患感冒,这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。

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